Главная - Калланетика упражнения, отзывы, видео, форум, калланетик, колонетика, каланетик, callanetics

Основные секреты красивой фигуры

tothestar@gmail.com (Administrator) — Wed, 23 Feb 2011 13:56:37 +0000

Основные секреты красивой фигуры

Каждый человек хочет выглядеть хорошо и каждый хочет быть здоровым и энергичным. Итак, перед вами самые важные факторы, которых нужно придерживаться в борьбе за красивую фигуру:

1. Важность потребления воды

Наша печень является не только фильтром, она помогает нам превратить имеющийся жир в энергию. Поэтому крайне важно употреблять достаточное количество воды в течение всего дня. Важность приема достаточного количества воды очень часто недооценивают, тем не менее, каждый из взрослых людей должен употреблять по 1.5-2.5 литров чистой воды в сутки, конечно если нет проблем с почками.

2. Уровень сахара в крови. Насколько это важно?

Почти каждый из нас знает, что основа успеха – наше питание. И соответственно задача каждого человека, который стремится иметь хорошее тело – контролировать свое питание и уровень сахара в крови. Таким образом, можно достичь уменьшения количества жиров в организме. Для этого в пищу принято употреблять достаточное количество белков и контролировать количество потребления углеводов и полезных жиров.

Дадим пример идеального приема пищи:

6.30 – по возможности, плотный завтрак

9.30 – легкий перекус

12.30 – полдничаем

15.30 – опять легкий перекус

18.00 – неплотно обедаем

21.00 – если не можете отказаться, то делаем легкий перекус

Такое питание позволит нам контролировать уровень жиров в организме

3. Подсчитываем количество калорий

Каждый спортсмен перед началом соревнований старается есть побольше, стараясь потерять как можно больше жира. При том нужно учитывать, что максимальная скорость потери жира – 0.5-1 кг жира в неделю, при употреблении 1400-1500 калорий ежедневно. И не стоит пытаться снизить потребление калорий или увеличить потерю жировой ткани, уменьшение жира больше, чем на 1 кг в неделю влечет за собой уменьшение мышечной ткани.

Можно привести в пример человека, который сидит на диете, он худеет, но его тело становится дряблым, потому, что вместе с жиром он сильно снизил употребление калорий. Бывают случаи, когда после 30-40 дней снижения веста, люди застревают на мертвой точке. Такое случается довольно часть и не нужно отчаиваться, нужно продолжать свои тренировки, в конце концов, вы продвинетесь дальше в потере жировой ткани.

Резюмируем: Нужно потреблять достаточное количество пищи и не прекращать тренировок.

4. Завтрак обязателен!

Крайне важно завтракать пищей, состоящей из белков и углеводов и с минимумом жиров. Завтрак нужен для того, чтобы организм вышел из состояния ночного голодания. Помимо этого завтрак помогает нам ускорить обмен веществ на целый день. Еще раз повторим, завтракать крайне важно, нет ни одного спортсмена, который пропускал бы завтрак, завтрак помогает нам так-же вернуть в нормальное состояние уровень сахара в крови, а это является важным условием снижения уровня жировой ткани.

5. Очень важно подсчитывать соотношение калорий

Многие говорят, что нужно снижать количество употребляемых с пищей калорий, но немногие говорят об углеводах, белках и жирах. Тем не менее, их соотношение очень важно. Правильное и нужное соотношение поможет нам стабилизировать уровень сахара в крови, а это в свою очередь, увеличит энергетический уровень и поможет снизить вес. Если придерживаться правильной схемы, то нам необходимо начинать с 25-30% белков , 40-15% углеводов и 20-30% здоровых жиров.

6. Физические нагрузки

Выполнение физических нагрузок крайне важно в борьбе с лишним весом. Наиболее правильно поступают люди, которые уделяют физическим нагрузкам по 40-70 минут в день. Можно заниматься не каждый день, а 3-4 раза в неделю или просто через день.

7. Кардио нагрузки

Многие недооценивают пользу от кардио упражнений, тем не менее именно эти упражнения являются самыми эффективными в борьбе с лишним весом. Обычно кардио нагрузки предшествуют основным упражнениям и занимают около 20 минут. Обычно под кардио упражнениями имеются в виду бег, прыжки со скакалкой и т.п.

8 Кратко о дисциплине

Конечно, можно много читать о правильном питании и о комплексах различных упражнений, но никто кроме Вас не сможет принять важного решения начать реальные тренировки и продолжать их вплоть и после достижения необходимого результата.

Удачи Вам на пути достижения идеальной фигуры!

(с) Калланетика – упражнения, отзывы, видео

Те, кто занимается бодибилдингом и тяжелыми физическими нагрузками давно уже поняли как можно изменить свое тело,трансформировав его нужным образом. В этой статье мы постараемся еще раз коснуться важных аспектов достижения красивой фигуры.Каждый человек хочет выглядеть хорошо и каждый хочет быть здоровым и энергичным. Итак, перед вами самые важные факторы, которых нужно придерживаться в борьбе за красивую фигуру:

1. Важность потребления воды

Как правильно дышать?

tothestar@gmail.com (Administrator) — Sun, 22 Aug 2010 19:10:04 +0000

Как правильно дышать?

Изначально, человек рождается с умением правильно дышать. Верхнее дыхание человека наполняет воздухом легкие, а нижнее - наполняет воздухом живот. Попробуйте проверить себя, как именно Вы дышите. При вдохе Вы наполняете верхнюю часть легких или живот? Как Вы думаете, какое именно дыхание можно считать правильным? Старые источники о здоровье изобилуют информацией о том, что правильное дыхание - именно дыхание животом. Именно умение дышать животом позволяет укрепить здоровье, и, что очень важно, создает благоприятные условия для красоты тела.

Эфирные масла против целлюлита

tothestar@gmail.com (Administrator) — Sat, 29 May 2010 20:47:00 +0000

Уже давно известно, что если удачно подобрать смесь эфирных масел, можно добиться значительных результатов при борьбе с целлюлитом. Эфирные масла - против целлюлита, они творят настоящие чудеса, буквально сжигая целлюлит и разглаживая кожу.

Биоритмы тела. Что необходимо знать

tothestar@gmail.com (Administrator) — Mon, 24 May 2010 07:27:24 +0000

Жизнедеятельность организма человека неразрывно связана с течением времени - это известно всем. Но многие весьма смутно представляют себе особенности работы различных систем и органов. Из-за этого мы часто заставляем организм трудиться в тот период, когда ему нужен отдых и наоборот - пытаемся расслабиться, когда наилучшим образом шла бы активная работа. Страшно представить себе, сколько полезного времени упущено и сколько напрасных сил затрачено! Но с этим покончено: отныне мы будем знать, как и что у нас там, внутри, работает.

1.00 - Большинство людей уже находится в состоянии сна около 3 часов. Сон неглубокий. В это время организм очень чувствителен к боли.

2.00 - Многие органы в организме человека, кроме печени, замедляют свою деятельность. Печень же ритмично разрушает токсичные вещества. Читать далее о биоритмах

Добавлена статья о живой пророщеной пище

tothestar@gmail.com (Administrator) — Mon, 24 May 2010 07:22:31 +0000

Проращивание пшеницы и остальных семян – это не причуда некоторых крайних десятилетий, а старая традиция, насчитывающая наиболее 5000 лет. Китайские фермеры, тибетские долгожители и индийские йоги проращивали злаки, бобовые, орешки и даже семечки травок. Египтяне, первыми освоившие выкармливание пшеницы, начинали её применять конкретно с проращивания. Отлично откликались о проращенных семенах Аюрведа и Гиппократ. Проростки разных растений использовались в старых культурах как основной источник витаминов в зимнюю пору либо во время длительных походов. Древнейшие славяне брали проращенную пшеницу в военные походы, а в зимнюю пору готовили кашецы и кисели из ростков пшеницы (так именуемого «пшеничного ила»). Средневековые мореходы спасались с помощью проростков от цинги. Сначала 20 века тысячи фермеров Индии были спасены от голода благодаря государственной «проростковой программе». Читать далее о проростках