Этот комплекс упражнений, благодаря сильному воздействию на глубоко расположенные мышцы ягодиц и бедер, эффективно способствует похудению так называемых «нижних частей», в которых очень легко накапливается мир.

 

Калланетика. Упражнение 15. Ягодицы и бедра.

каланнетика, ягодицы и бедраПостарайтесь сесть на правой ягодице лицом к стулу. Правая нога согнута в колене, стопа плотно прижата к полу. Левая нога вытянута влево — назад и согнута в колене. Левая стопа расслаблена. Правой рукой держите стул, а левую руку положите на бедро и толкайте его вперед.
Одновременно упирайтесь левым коленом в пол. Левая стопа начинает отрываться от пола. Ягодицы и таз удерживайте, направленными, вперед, а спину сохраняйте выпрямленной. Попробуйте поднять левое колено не выше, чем на 6 см над полом, и передвинуть ногу на 2 см назад. Медленно вернитесь на 2 см вперед. Плавно подвигайте ногой вперед — назад 100 раз.
Предлагаю разделить упражнение на «двадцатки» — 20 раз с правой, потом с левой ногой.

 

 

Калланетика. Упражнение 16. Ягодицы и бедра.

Калланетика. Упражнения для  бедер и ягодицТа же исходная позиция, что в предыдущем упражнении. Левая нога без напряжения вытянута в левую сторону.
Ноги поверните так, чтобы пальцами упереться в пол. Поднимите левую ногу не выше, чем на 7 см над полом, и задержитесь минуту в этом положении.
Если даже не сможете двигать ногами — попробуй. В конце концов это вам удастся.

 

Калланетика. Упражнение 17. Ягодицы и бедра.

калланетика, бедра и ягодицыОпустись на колени лицом к стулу. Выпрями плечи и отклонись назад.
Напряги спину, а таз выдвини вперед.
Плечи наклони вперед, чтобы выгнуть спину и потянуть позвоночник.
Не отрывай стоп от пола, медленно подними левое колено вверх и наклони его вбок.
Не отрывая стопы от пола, досчитай до 5-ти и только тогда подними стопу на несколько сантиметров над полом.
Переведи колено на 2 см назад и вернись к предыдущей позиции.
Выполни 100 раз по 50 с каждой стороны.

Калланетика. Упражнение 18. Ягодицы и бедра.

Калланетика. Упражнения для ягодиц и бедерВы по-прежнему стоите на коленях перед стулом на расстоянии вытянутых перед собой рук.
Прямая в колене левая нога вытянута в сторону. Левую ногу, колено и стопу поверните в направлении пола. Напрягая ягодицы и выталкивая таз вперед, поднимите левую ногу минимум на 6 см над полом.
Подержите минуту и опустите. Повторите 100 раз — по 50 с каждой стороны.

Калланетика. Упражнение 19. Ягодицы и бедра.

Калланетика. Упражнения

Избавляем бедра от лишнего веса.
Сядьте спиной к стулу, но не далее, чем на 10 см.
Возьмитесь руками за спинку. Соединенные ноги вытяните перед собой. Согните их в коленях и подтяните их к груди (на снимке этого нет), не отрывая пальцы от пола. Теперь выпрямите ноги, поднимая их над полом так высоко, как только сможете. Чем выше поднимете, тем лучше будут результаты упражнений, тем более плотными и эластичными станутикры.
Раздвиньте и сомкните ноги, не давая им опуститься на пол.
Если не сможете с первого раза поднять ноги, соединяйте и размыкайте их, двигая по полу и постепенно стараясь их поднять.
Со временем будете выполнять эти упражнения с легкостью.

Также рекомендуем:

Часто комментируют:

Отзывы о калланетике

Отзывы о калланетике

Ниже мы представим отзывы и результаты после калланетики. Присылайте свои фото до и после занятий. Ну вот и я решила написать отзывы о калланетике и свои впечатления. После родов я сильно пополнела
Гречневая диета для похудения, отзывы и противопоказания

Гречневая диета для похудения, отзывы и противопоказания

Одной из самых эффективных, быстрых, простых и безопасных диет считается гречневая диета для похудения с использованием гречневой каши. Гречневая диета - это просто. Отзывы об этой диете весьма положи
Скачать полный видеокурс калланетики бесплатно

Скачать полный видеокурс калланетики бесплатно

Видеокурс, записан под руководством Алексея Засса, мастера спорта и инструктора пластической гимнастики, бодифитнесса и калланетики в Санкт-Петербурге. Курс подготовлен для людей любой физической по
Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения

Практически каждый современный человек сталкивался с проблемой лишнего веса. Ежедневно мужчины и женщины во всем мире пытаются сбросить ненавистные килограммы, но не всегда их усилия увенчиваются успе
Питаясь правильно, за 3 месяца скинем 8 кг

Питаясь правильно, за 3 месяца скинем 8 кг

Эта статья полностью посвящена тематике сбалансированного приема пищи и, как следствие, гармоничному весу. Для начала предлагаем каждому из вас вспомнить свой распорядок питания в течение суток. В пе

Оставьте комментарий

important

Pin It on Pinterest

Сохранить информацию?