Детский фитнес — советы и предостережения

fitness-podrostkovВпечатлительные и легковерные дети и подростки составляют в среде занимающихся фитнесом и бодибилдингом своего рода «группу риска». Детям, начитавшимся популярной литературы, с трудом верится, что прогресс в зале не является результатом длительных и частых тренировок, экзотических диет, применения тренажеров, сложных восстановительных процедур и фанатической приверженности к тяжелому изматывающему тренингу.

 

 

Фитнес для детей? Главное — безопасность здоровьяДети и спорт, предостережения

Для того чтобы тренировки подростка по фитнесу были безопасными, необходимо принять меры предосторожности, каким бы генетическим потенциалом он ни обладал. Молодежь не должна бросаться в фитнес и бодибилдинг, как в омут с головой. Действие больших нагрузок на неокрепшие кости может затормозить естественный рост подростка. За исключением совсем незрелых юнцов, большинство ребят может начинать занятия фитнесом или бодибилдингом с четырнадцати лет, при условии, что они будут тренироваться по разумным программам. Однако для двадцатилетнего человека программа должна быть уже совсем другой.

Умеренный и безопасный фитнес тренинг может принести всем молодым ребятам только пользу, особенно если они участвуют в соревнованиях по другим видам спорта. Укрепляя свои мышцы, связки и суставы, подростки становятся менее подверженными травмам. Очень молодые ребята не способны «качаться» так же эффективно, как юноши постарше, но и им фитнес и бодибилдинг принесут много пользы. Очень молодым подросткам нельзя резко поднимать тяжести и выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на «сжатие» и «кручение». Те, кто постарше (ребята от шестнадцати до девятнадцати), могут постепенно и осторожно вводить эти упражнения в свои тренировочные программы. Опасными для подростков младше шестнадцати лет считаются приседания со штангой на плечах, жимы ногами и становая тяга. Все эти упражнения вполне можно заменить другими, выбор достаточно велик.

 

Общие рекомендации по фитнесу и бодибилдингу

Очень молодые, еще не созревшие ребята могут извлечь много пользы из упражнений, где «нагрузкой» является их собственный вес. Это отжимания от пола и на брусьях, подтягивания, «скручивания» и гиперэкстензии без дополнительного веса.рекомендации по детскому фитнесу Эти упражнения великолепно развивают верхнюю половину тела. Программу можно дополнить шагами вверх по ступеням лестницы с гантелями (при большом количестве повторений) и обыкновенным бегом. Работу с малым числом повторений необходимо исключить надолго. О единичных упражнениях с максимальным весом не может быть и речи так же как о форсированных и негативных повторениях и тому подобных приемах. Если хотите соревноваться, делайте это при высоком количестве повторений: «Кто подтянется двенадцать раз с самым большим весом?»

Когда вам будет ближе к двадцати, настанет пора подумать о более серьезных тренировках. Тогда вы сможете включить в программу приседания и становую тягу. Только важно следить за техникой и избегать работы с малым числом повторений. Можно попытаться освоить и олимпийские виды — жимы и толчки, но с умеренными весами и под наблюдением опытного тренера.

Вместо того, чтобы определять уровень физической зрелости «календарным» способом, лучше определять его по вторичным половым признакам. У некоторых парней усы начинают расти до четырнадцати лет, а другие подростки могут отставать от них на несколько лет. Очень молодые, но уже полностью созревшие подростки могут с пользой тренироваться по программам для взрослых, а более старшим, но еще незрелым ребятам, это будет не по силам.

Возьмем для примера пятнадцатилетнего парня, который выглядит как двенадцатилетний. Сравним его с одноклассником, который на вид не отличается от взрослого. При одном и том же возрасте это совершенно разные люди. Несозревший парень не способен эффективно тренироваться по тяжелой программе, более того, методы тренинга для взрослых могут нанести ему непоправимый вред. Если тинэйджеры не принадлежат к числу особо одаренных генетически и необычайно развитых физически везунчиков, то они не смогут добиться существенного прироста мышечной массы и силы, пока их возраст не приблизится к восемнадцати-двадцати годам. Тут не надо лелеять несбыточные надежды.

Для обеспечения безопасности и предотвращения злоупотреблений подростки должны тренироваться под наблюдением. Необходимо регулярно проверять, насколько подходит им их тренировочная программа. Подростки не должны поддаваться соблазну и брать на вооружение неразумные, опасные программы. Мы специально говорим все это, поскольку среди культуристов, жалующихся на медленный рост мышц, немало подростков. Они могут ошибочно решить, что все их неудачи связаны только с погрешностями методики. На самом же деле во всем виноват только возраст.

Фитнес советы для подростков

 

Универсальной программы тренировок не существуетБодифитнес и здоровье

Так что универсальной тренировочной программы, годящейся для всех и каждого, увы, не существует. Но существуют, однако,общие закономерности, которые необходимо учитывать, если вы хотите добиться успеха. Кроме различных природных данных, при выработке эффективной программы тренировок по фитнесу необходимо учитывать множество других факторов. Генетика — стратегический фактор, от нее зависит ваш «потолок» и ваша «совместимость» с той или иной системой тренинга. Другие, тактические  факторы играют большую роль в каждодневной работе. К таким тактическим факторам относятся работоспособность, возраст, здоровье, внутренняя дисциплина и наличие травм. Также успех в тренировках может зависеть от личных пристрастий и гастрономических привычек,  от наличия свободного времени, семейных обязательств, количества и качества сна. Так что мы в любом случае, желаем вам и вашим детям здоровья и успехов в фитнес тренировках.

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

пять × 3 =