Питание при занятиях фитнесом
Желательно соблюдать рекомендации по режимам питания. Специалисты-диетологи считают, что очень важно питаться при учете вашей группы крови. Сегодня разработаны специальные диеты, при соблюдении которых вы достигнете наибольших результатов при занятиях калланетикой.
Продукты для ежедневного рациона спортсмена
Вполне возможно, что вы уже читали что-то подобное, но лишний раз убедиться в том, что вы всё правильно поняли – не повредит. Если вы занимаетесь бодибилдингом, ваш организм нуждается в увеличенном количестве полезной пищи, чтобы справиться с интенсивными нагрузками. Вы можете ежедневно принимать специальное спортивное питание, но всего, что нужно, вы не сможете получить только из белкового коктейля или креатиновых капсул.
Поливитамины
Для организма тренирующегося витаминные добавки – это то, с чего следует начинать день. Из пищи мы не можем получить все необходимые вещества в нужном количестве, потому приходится обращаться к специальным добавкам.
Протеин (белок)
Для наращивания мышечной массы белок является строительным материалом. Не достаточно принимать его в виде протеиновых коктейлей. Он должен быть в ежедневном рационе в виде мясных, бобовых, молочных и кисломолочных продуктов. Можно получить много белка, съев один двойной чизбургер в ресторане быстрого питания, но вместе с белком вы получите большое количество вредных углеводов и кто знает что ещё.
Свежие фрукты и овощи
И лучше всего в сыром виде. Можно замороженные, но непременно свежие. Так организм получает все необходимые кислоты для мощной работы в тренажёрном зале. Особым источником полезных витаминов занимаете свежая зелень: зелёный салат, укроп и петрушка.
Бобовые, овсянка
Вещества, содержащиеся в бобовых культурах и овсянке, способствуют поглощению большей части жира из нашего желудочно-кишечного тракта, обволакивая их и выводя без абсорбции. Зерновые каши, зерновой хлеб, бобовые очень полезны бодибилдерам.
Жидкость
Скорее всего вы в курсе, что газированные сладкие напитки и приправы к блюдам, типа масла, соусов и т.п., очень негативно отражаются на вашем организме, т.к. они неправильно усваиваются, содержат кучу вредных веществ и невероятное количество сахара. Утолять жажду можно и нужно обычной минеральной водой. Выпивайте не менее 8 стаканов в день, особенно, если в вашем рационе спортивное питание, содержащее протеин или креатин.
И напоследок пара советов:
Ешьте маленькими порциями, но чаще. Многие люди, склонные к ожирению, получают избыточный вес потому, что едят всего два раза в день, но зато до отвала. Эта тактика не приведёт ни к каким результатам, кроме заболеваний. Голодный человек съедает всё, что находится перед ним, а значит, отдаст предпочтение быстрым углеводам, типа сладкого, булок и т.п.
Если вы едите более 6 раз в день, организм почти постоянно сыт, а значит вы можете спокойно выбрать то питание, которое вам необходимо в данный момент. И не ешьте перед телевизором или сидя в Интернете. Отвлекаясь на внешние раздражители, вы можете втолкнуть в себя гораздо большее количество еды, чем планировали или вообще не заметить, что вы кушали.
Читайте далее:
Комментарии закрыты.